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健康锻炼有妙招 因年龄而异
类别:资讯中心 来源:OKwan 发布于:2018-2-11 14:47:16
  

 

人们对健康的需求越来越强烈,尤其是近两年更是掀起全民健身热潮。很多人开始热衷跑马拉松,但又有不少专家说过度锻炼会导致运动伤害。有人產生疑问:到底要不要锻炼,如何进行锻炼呢?

锻炼是非常必要的。经常进行体育锻炼可增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病,同时还可以陶冶情操,保持健康心态,提高自信心。但锻炼也讲究方式方法,不是千篇一律的,最好是根据自身具体情况制定锻炼计画,不要盲目锻炼。

青少年阶段:以参加学校的锻炼活动为主,重视广播体操的作用。青少年处于生长发育阶段,姿势的纠正尤其重要。青少年很多不良的习惯,如趴着写作业、躺着看电视、低头用手机等都会对骨骼发育產生影响,导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题。青少年认真做广播体操不仅对姿势的纠正有帮助,还可以促进身体发育。

青年阶段:青年时期身体发育到达最佳状态,可以耐受高强度的体育锻炼,如跑步、骑行、徒步、登山、极限运动等均可,锻炼目的以增强肌肉力量、改善心肺功能、提高协调平衡能力为主,全面提高身体素质。

中年阶段:人到中年身体机能开始呈现退化的趋势,锻炼强度较青年阶段需减小,可以改为慢跑、步行、游泳等强度不大的锻炼方式。同时中年是生活工作压力最大的年龄阶段,坐办公室、用电脑的时间多,锻炼时间少。因此,中年人在繁忙的工作之余,可以锻炼一下身体,不仅增强身体素质,还可以通过锻炼调节工作生活的压力。

老年阶段:老年阶段锻炼应以节奏轻缓、比较安全的锻炼方式为主,如步行、太极拳。老年人各项机能明显下降,尤其是肌肉力量下降,协调平衡能力差,锻炼过程中要注意防止跌倒。同时骨质疏松是老年人普遍存在的问题,建议老年人日常可多晒晒太阳,以户外锻炼为主。